Порой мы забываем о простых вещах.
Многие из нас мучаются такой коварной проблемой как бессонница или долгое и трудное засыпание. Даже если нас ничего не беспокоит и все в жизни идет в штатном режиме, случаются такие дни, когда кто-то словно вставляет в нас заводное устройство, которое не дает спокойно отдаться в царство Морфея. Вывод прост – просто придерживайтесь 9 простых ритуалов, и здоровый полноценный сон вам обеспечен.
1. Не наедайтесь
Ложиться спать необходимо с полупустым желудком, для того, чтобы процесс пищеварения не мешал вам. Не забывайте о том, что последний прием пищи вечером должен совершаться за 2 часа до того, как вы отправитесь в кровать.
2. Откажитесь от кофе
Про то, что кофе бодрит и возбуждает нашу нервную систему, знает практически каждый. Поэтому, если вы хотите спокойно спать откажитесь от приема этого напитка, а оставьте его только на утро.
3. Создайте темноту
Именно в темноте у человека в организме выделяется мелатонин, который отвечает за процессы сна. Поэтому, позаботьтесь о том, чтобы вам не мешали электрические приборы и светильники.
4. Не спите долго
Для того, чтобы организм наполнился энергией, взрослому человеку необходимо 8 часов. Если же вы спите больше и поздно встаете, это чревато обратными последствиями – вялостью, усталость, апатичностью и разбитостью. Все должно быть в меру.
5. Расслабьтесь
Первое, что нужно сделать, чтобы быстро уснуть – это расслабиться. Выберете для себя наиболее подходящий способ, который поможет вам это сделать. Например, глубоко дышите, считайте про себя, вспоминайте позитивные события прошедшего дня и т.п.
6. Сделайте зарядку
Для того, чтобы хорошо спать, вам нужно дать выход своей физической энергии и устать. Возьмите за правило за полчаса до отхода ко сну делать зарядку – это поможет вам быстрее достигнуть вашей цели.
7. Выпейте травяной чай
Лучше всего – ромашковый, потому что именно он расслабляет, успокаивает нервную систему, помогает настроиться на отдых и приводит в норму тонус организма.
8. Проветривайте спальню
Не забывайте о том, что температура воздуха в комнате, где вы спите, должна быть 22-23 градуса. Поэтому, не перегревайте спальню, обязательно проветривайте перед сном, и не спите под слишком теплым одеялом, потому что из-за духоты вы просто не сможете «отключиться».
9. Просыпайтесь пораньше
Не спите слишком долго. Ранний подъем – это залог успешного дня. К тому же, чем раньше вы встанете, тем быстрее захотите спать вечером. Придерживайтесь этого просто правила, и у вас точно не будет проблем, когда вы ляжете в постель.
