Что вы чувствовали, когда понимали, что родители сильнее любят не вас, а брата или сестру? Когда видели, что любимый человек увлёкся кем-то другим? Наверное, на Земле нет никого, кто не испытывал бы ревность в тот или иной период своей жизни. До определённого момента это чувство безвредно и не доставляет особых неудобств, но некоторые из нас переживают его в виде сильнейшей эмоции, полностью подчиняющей человека и лишающей его способности мыслить здраво.
Ревность — это чувство глубокого огорчения, возникающее в ответ на опасность потерять отношения, которые имеют ценность для человека. Это целый букет негативных эмоций — от растерянности и беспокойства до страха, печали и ощущения унижения. Ревность часто наблюдается у братьев и сестёр, соревнующихся за внимание родителей, у друзей и влюблённых друг в друга людей.
Учёные считают её универсальной эмоцией, которая наблюдается даже у животных. Однако происхождение ревности в человеческих взаимоотношениях проследить не так уж легко. Тем не менее, эволюционные психологи предполагают, что она возникла у представителей нашего вида живых существ для защиты социальных связей. Здесь важно понимать, что ревность сама по себе является нормальной реакцией, и её не нужно стыдиться. Это сигнал, предупреждающий об опасности, заставляющий нас предпринимать те или иные шаги для сохранения важных взаимоотношений.
С другой стороны, она порождает игру воображения и заставляет придумывать то, чего не существует. Именно на этом этапе она и начинает создавать проблемы. Ревность вызывает у человека множество когнитивных искажений (ошибок мышления).
Первое из них — это «чтение мыслей». Это когда вы, не имея никаких доказательств этого, думаете, что любимый человек заинтересовался кем-то ещё.
Второе — «персонализация», когда вы интерпретируете события, взяв себя как точку отсчёта всего на свете. Например, вы начинаете думать, что ваш партнёр не отрывается от телевизора только потому, что утерял интерес к вам.
И, наконец, «предсказание». Это когда вы пытаетесь предугадать дальнейшие действия своего партнёра. Допустим, представляете, что он бросает вас.
Вы могли заметить, что некоторые люди ревнивее других. Учёные только начинают узнавать причины этого феномена. Прежде всего, это может быть связано с генетикой. В одном исследовании, проводившемся в 2013 году в Швеции, были опрошены 3000 пар близнецов. Они отвечали на вопрос, чувствуют ли ревность, когда узнают, что их любимые люди обманывают их. Сравнив ответы разнояйцевых близнецов, у которых только половина общих генов, и однояйцевых, практически с идентичными генами, исследователи установили, что уровень ревности, имеющийся у человека, почти на треть определяется генетическими факторами.
Остальное может объясняться культурными особенностями и нормами того человеческого сообщества, в котором воспитывается человек. Также возможно, что некоторые личностные факторы, например, низкая самооценка и устойчивый тревожный тип привязанности увеличивают склонность индивида к возникновению чувства ревности.
Но, как известно, это чувство может испытывать даже самый уверенный в себе и своих силах человек. Так как же научиться сдерживать эти эмоции? Прежде всего, нужно пытаться гасить в себе первоначальный стресс, вызываемый ревностью. Возьмите ручку, бумагу, и запишите, что вы чувствуете. Особое внимание обратите на заметные симптомы — может быть, у вас сдавило в груди или застучало в висках? Сфокусируйтесь на неприятных физических ощущениях. Это должно помочь вам успокоиться и восстановить ясность мышления.
Научитесь диагностировать свои ошибки мышления. Мы их уже перечислили и описали. Это чтение мыслей, персонализация и предсказания. Держитесь от них подальше. Рассматривайте контрдоводы. Думайте о том хорошем, что связано с любимым вами человеком, о планах на будущее, которые вы строили вместе с ним. Эта тактика может улучшить ваше эмоциональное состояние и отвлечь от плохих мыслей.
Определите корни своих страхов. Если вы поймёте, что питает вашу ревность, вы сможете лучше справляться с ней. Помните, ревновать иногда — это нормально, но существует огромная разница между тем, чтобы контролировать её и позволить ей контролировать вас. Эмоции приходят и уходят, они, по большому счёту, мимолётны. Научившись управлять ими, вы сможете усмирять те из них, что не приносят ничего хорошего.
